Гигиена спальни
← Список статейСон необходим для сохранения и поддержания здоровья. Важную роль играет гигиена спального места. Мы теряем около 500 миллионов клеток кожи в день во время сна. Постель накапливает тысячи мертвых клеток кожи, пыль, впитывает кожное сало, пот. Это все может вызвать неприятный запах подушки и одеяла и стать оптимальной средой для жизни микроорганизмов.
Помимо запаха, со временем накопленные чешуйки кожи, пыль, привлекают пылевых клещей к подушкам и одеялам. Эти крошечные существа не видны глазу, не бегают по постели, не кусают, они питаются отмершими чешуйками кожи. У людей, страдающих аллергией, пылевые клещи и продукты их жизнедеятельности могут ухудшить симптомы аллергии. Регулярное вдыхание небольшого количества аллергенов в течение ночи ежедневно, постепенно может привести к началу аллергического ринита (заложенность носа) и астмы.
Кто еще живет в постельном белье и матрасах?
В 2005 г. ученые Манчестерского университета обнаружили, что средняя подушка используемая от 1,5 до 20 лет содержала около 1 миллиона спор грибов, среди которых были обнаружены плесневые грибы Aspergillus fumigatus - черная гниль, плесень - мощный аллерген для человека.
Также было изучено содержимое матрасов и постельных принадлежностей в ходе исследования с добровольцами, которые использовали свое постельное белье в течение 4 недель, не стирая его. Были взяты образцы бактерий с матрасов разного срока службы (от менее 1 года до 7 лет). Затем были проанализированы все данные, чтобы понять, как часто нам следует менять белье и матрасы.
Через неделю наволочки и простыни содержали до одного миллиона КОЕ (колониеобразующих единиц) на квадратный сантиметр. К четвертой неделе эта цифра увеличивалась в два раза. Также сравнили количество бактерий на постельном белье с другими предметами, которые мы обычно считаем «грязными». Наволочки, надетые неделю назад, содержали в 17 тысяч раз больше бактерий, чем сиденье унитаза.
Что касается матрасов: в более новом матрасе содержится всего 3 миллиона КОЕ бактерий, но к 7 годам их количество уже превышает 16 миллионов.
Кстати, микробы в кровати могут появиться из загрязненных предметов домашнего обихода, таких как одежда, полотенца. Еще один источник микробов - домашние животные.
Банные и кухонные полотенца содержат множество видов бактерий, в том числе Staphylococcus aureus (золотистый стафилококк) и Escherichia coli (кишечная палочка). Неправильная стирка (на низких температурах) может распространить эти микробы на другие предметы, включая простыни.
Один из способов улучшить сон - содержать в чистоте постельные принадлежности и своевременно менять подушки и матрасы.
Стирать постельное белье рекомендовано не реже одного раза в неделю при температуре не ниже 60°С. Наволочки лучше менять каждые 2-3 дня.
Матрас нужно менять, когда он начинает изнашиваться, деформироваться, если на нем становится некомфортно спать. Обычно это необходимо делать каждые 7 лет.
Если у вас астма или аллергический ринит, вам следует осторожно относиться к тому, что таится в подушках, и часто менять их.
Проверьте этикетку подушки, чтобы узнать, можно ли ее стирать в стиральной машине. Обычно можно стирать только подушки с наполнителем из пуха или синтетического пуха. Если подушку действительно можно стирать, делайте это каждые 6 месяцев в горячей воде.
Есть знаки, которые подскажут, что пора заменить подушку: изменение цвета с момента покупки, изменение формы (подушка стала плоская или бугристая), вы просыпаетесь с болями в шее или головными болями напряжения.
Ещё имеет значение материал, из которого выполнена подушка. Самая простая и дешевая подушка, скорее всего, не рассчитана на длительное использование. Ее лучше менять не реже одного раза в 6 месяцев. Хорошую же подушку с эффектом памяти можно использовать в течение 18–36 месяцев.
Наматрасники, чехлы на подушки и одеяла снижают вероятность хронического контакта с аллергенами клещей, но также нуждаются в регулярной стирке.
Накрывать постель покрывалом или нет? Правильного ответа на этот вопрос нет. Споров много: одни считают, что накрывать обязательно - постельное белье не будет пылиться. Другие уверены в том, что постель должна проветриваться.
Проводите ли вы день на работе или гуляете в месте, подумайте о том, чтобы принять душ перед сном. Это важно!
Как часто нужно менять постельное белье ребенку
У малышей иммунитет ещё не такой сильный, как у взрослых, поэтому менять постельное белье для них нужно гораздо чаще. Для новорожденных это каждые 1-2 дня, а после, когда ребенок достигнет годовалого возраста, можно постепенно увеличивать промежуток до 4-5 дней — не переживайте, за это время в ткани не успевают завестись пылевые клещи и бактерии.
Детям постарше менять постельное белье нужно раз в неделю, особенно в пубертатный период, когда они начинают больше потеть.
Исключение — болезнь ребенка. Если он плохо себя чувствует, менять все принадлежности для сна нужно каждые 2-3 дня. Помимо потливости из-за температуры, малыш может чихать и кашлять, оставляя на простыне, наволочке и пододеяльнике различные бактерии и вирусы.
Из-за частоты стирок белье изнашивается быстрее, поэтому рекомендуем очень тщательно подойти к выбору перед покупкой. Детское постельное белье из сатина выдерживает более 200 стирок, не выцветает и не рвется, а значит, прослужит точно не один год. Этот материал полностью безопасен и гипоаллергенен, а еще обладает отличной терморегуляцией: охлаждает летом и греет зимой.
Как правильно ухаживать за постельным бельем?
Наволочки необходимо менять чаще остальных принадлежностей для сна, потому что кожа лица более чувствительна к загрязнениям и микробам, которые скапливаются на ткани. На ней могут оставаться кожное сало, грязь с волос и слюна, которая богата своей микрофлорой и дополнительно увлажняет ткань.
При стирке наволочки следует выворачивать наизнанку, чтобы цвет и рисунок сохранились дольше. Для большей дезинфекции после стирки можно прогладить изделие утюгом, но обязательно учитывайте рекомендованный температурный режим — обычно он указан на бирке или в карточке товара.
Пододеяльники тоже нужно выворачивать наизнанку, а вот стирать так часто, как наволочки — не обязательно.
При стирке простыни и пододеяльника ориентируйтесь на сезон и другие, указанные выше, факторы — освежайте один раз в две недели, раз в неделю или чаще.
Перед тем как стелить простынь на диван или кровать, лучше заправить их наматрасником. Он послужит своего рода защитным барьером между матрасом или обивкой дивана и простынью. Так вы обезопасите мебель от пыли и жидкостей, которые можете случайно пролить — согласитесь, проще и дешевле постирать наматрасник, чем провести химчистку матраса или обивки.
Не забывайте, что периодически, примерно раз в полгода, нужно освежать одеяла и подушки. В их наполнителях также скапливаются бактерии и частички кожи, но гораздо медленнее, чем на постельном белье. Стирать постельные комплекты нужно в машинке, перед этим внимательно изучив этикетку, либо отдавать в химчистку.
Как дольше сохранить чистоту и свежесть постельного белья
Чтобы продлить свежесть спального комплекта, нужно соблюдать следующие рекомендации:
1. После пробуждения не заправляйте кровать сразу, дайте ей немного проветриться и просохнуть. Это снизит вероятность размножения бактерий, ведь они любят влажную среду.
2. Чаще проводите влажную уборку в спальне — желательно, раз в неделю. Так в помещении будет скапливаться меньше пыли, где и заводятся различные вредоносные микроорганизмы.
3. Постельное белье желательно стирать при высокой температуре — не ниже 60°С, если на этикетке не указано обратное. По возможности, гладьте изделия после стирки — это поможет избавиться от оставшихся бактерий и микробов.
4. Используйте одежду для сна — так ваше тело не будет напрямую соприкасаться с постелью, и, соответственно, на белье останется меньше частиц кожи и пота.
5. Тщательно смывайте макияж и принимайте душ перед сном, чтобы оставить на постельномменьше пота и кожного жира.
6. По возможности, не ешьте в кровати и не пускайте на нее питомцев: крошки и шерсть животных точно не продлят свежесть белья, а только ускорят размножение микроорганизмов в вашей постели.
7. Если моете голову вечером, то тщательно высушивайте ее перед тем, как лечь спать. После сна с влажной головой ваши волосы, наволочка и наполнитель в подушке точно не скажут вам «спасибо» — это сделают только бактерии, которым вы создали отличную влажную среду для размножения.